Πηγή: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=101050
Diana Kohnle (HealthDay News)
Μετάφραση: Χρύσανθος Θεοχάρης
Οι νέες μαμάδες έχουν αρκετές έγνοιες και δεν τους χρειάζεται να προσθέσουν μια ακόμη – ειδικά αν αυτή ακούει στο όνομα πόνοι της μέσης. Γι’ αυτό, η Αμερικανική Ακαδημία Χειρουργών Ορθοπαιδικών δίνει τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:
-
Προσπαθήστε να ενδυναμώσετε τους μυς της μέσης σας μόλις ο γιατρός σας σας πει πως είσαστε πια σε θέση να το κάνετε χωρίς φόβο.
-
Κάντε μια φιλότιμη προσπάθεια να χάσετε το τα κιλά που πήρατε κατά την εγκυμοσύνη. Συνιστάται να υλοποιήσετε αυτό το στόχο μέσα σε έξη εβδομάδες.
-
Όταν κρατάτε το μωρό να έχετε τα χέρια σας και το μωρό κοντά στο σώμα σας. Μην το σηκώνετε σκύβοντας.
-
Όταν θέλετε να σηκώσετε το μωρό να λυγίζετε τα γόνατα και να το σηκώνετε με τη δύναμη των ποδιών σας και όχι με τη μέση σας.
-
Όταν βγάζετε το μωρό απ’ το λίκνο να φροντίζετε πάντα να κατεβάζετε την αποσπώμενη πλευρά του λίκνου και κατόπιν να παίρνετε το μωρό.
-
Όταν βγάζετε το μωρό απ’ την καρέκλα του φαγητού να αφαιρείτε πρώτα το δίσκο της καρέκλας.
-
Όταν μεταφέρετε το μωρό από ένα μέρος του σπιτιού σε άλλο να το κρατάτε κοντά στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, όχι στους γοφούς σας.
Το Blog μιας Μαμας 